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長時間看書,打電腦,為什麼肩膀越來越酸痛 舉重物久了,怎麼肩膀舉不高,難道是受傷了嗎
唉唷!年輕人也叫痛
不少人剛開始出現肩膀酸痛,無法上舉,一點也不在意,但時間一久很有可能會轉為「五十肩」,嚴重者可能「凍」得無法動彈.
五十肩,也就是「粘連性關節囊炎」,一般好發於40到60歲中年人身上,不過近來越來越多年輕人不到50歲,就苦於五十肩,有人是肌肉拉傷,骨折,又復健不佳后,造成慢性關節發炎,功能損傷,長時間維持同一個姿勢不動,也是不少人因此跟五十肩結緣的原因.
注意!早早就要預防
罹患五十肩初期就會感到肩部疼痛,后來雖然疼痛感減少,但有可能因為關節粘連活動受限,有人不僅無法舉起手,甚至連梳頭,穿衣,將手放到背后都無法做到.別等到肩膀動不了才悔不當初,平時預防最好的方法就是多運動.練習瑜伽六年的陳淑麗,特別為元氣讀者獻出她的「第一次」.
(記者蘇健忠╱攝影)
一,上下拍手運動
1.預備動作,雙腳與肩同寬站立,雙手左右伸直平舉.
2.雙手伸直向上,於頭頂上拍掌.
3.雙手伸直向下,於臀后拍掌.
4.配合呼吸,上下動作連續拍掌,約做十次以上.
二,前后拍手運動
1.雙腳與肩同寬站立,雙手左右伸直平舉.
2.雙手伸直向前,於胸前拍掌.
3.雙手伸直向后,於背后拍掌,拍掌部位越高越好.
4.前后動作連續拍掌,做十次以上.
(記者蘇健忠╱攝影)
三,聳肩運動
1.配合呼吸,將右肩膀上提.
2.右肩膀放下,換左肩上提,輪流做十次.
3.可以兩肩一起上提,放下,多做幾次.
四,轉肩運動
1.手尖放在肩上,手肘左右擴開.
2.手肘由前往后轉肩五次.
3.手肘由后往前轉肩五次.
●功效:動感的拍手運動,可充分運動到肩,肘關節,常做可柔軟關節,減少損傷,同時增加肺活量,伸展背脊,矯正駝背,也運動到背肌.聳肩,轉肩運動再次柔軟關節,配合呼吸擴胸,有助心情開闊,放松.
(記者蘇健忠╱攝影)
五,小英雄式
1.腳朝前跨,膝蓋彎,右腳朝后伸直,腳尖點地.背直,頭頸朝前延伸.
2.雙手在后互握,伸直.
3.停留五到十秒鐘.換邊.
六,小英雄改良式
上述動作若覺得吃力,可「選用」改良式,功效相同喔!
1.腳朝前跨,膝蓋彎,右腳朝后伸直,腳尖朝四十五度,腳板貼地.背直,頭頸朝前延伸.
2.雙手在后拿毛巾兩端,手伸直.
3.停留五到十秒鐘.換邊.
●功效:活絡肩胛部位,也同時伸展四肢,訓練手,腿肌力,擴胸,降低酸痛.擴胸舒展,放開壓力.
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