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親愛的孩兒們：
三年來，一直習慣于這個稱呼，今天，想寫點東西給你們，左思右想，還是喜歡這個稱呼。
在高一的校本課程上，Mary和你們相遇相識，每周一節的大課上，留下我們的分享、思考、領悟，還有歡聲笑語。一直以來，覺得自己特別幸運，有緣從高一結識所有班級的孩子們，在咱們學校，恐怕只有Mary了啊！到現在，學校里所有的你們都是我教過的，這份自豪感是你們給我的，一路走來，感謝你們的陪伴。相伴而行的日子里，每一天都是新鮮的，每一天都是充滿挑戰，每一天都是無比美好。
現在，很高興和你們聊聊高考心態的調試和應試技巧。一年一度的高考又將來臨，想必你們都知道，高考70％是考實力，20％是考心理素質，10％是機遇和運氣。這里的核心是心理素質，直接影響在高考的考場上發揮，得失之間就不僅僅是20％的分數，會讓你們超常發揮或者是導致連鎖反應而發揮的不僅人意。所以，接下來Mary和大家談的就是如何保持良好的心理素質，發揮出應有的水平，甚至是超常發揮。
一、自信先行：自信的好處不言而喻，關鍵是咱們如何樹立和保持自信心哈。
首先，要學會微笑。笑使人充滿信心，是人內心快樂的外部表現，笑和人的信心體驗是一致的，兩者相互產生促進作用。孩兒們，發自內心的微笑吧，信心會在心中滋長起來喲！
其次，走路挺胸抬頭。人外部的姿勢和步伐是和人的內心體驗有著密切關系的，挺胸抬頭，走起路來步伐堅強有力，速度也稍快，這可是有助于增強信心喲！悄悄說一句，這樣是不是也讓咱身材更挺拔了呢，哈哈。
再者，你會運用積極自我暗示嗎？心理學家認為，人們的心理有非常強大的力量，人們的心理暗示作用與潛意識有關，每個人都能通過自我暗示讓激勵的言詞起作用。當一個人每天都有感情地全神貫注地高聲朗讀幾遍激勵自己的詞語時，就能使自己所希望的目的同潛意識相同。這個不難做，大家不妨一試哈！比如可以做這樣的訓練，每天大聲的朗讀這樣的句子“我陽光，我健康，我誠實，我開朗，我自信，我有實力，我有能力。這次考試，我志在必得！”。訓練時一遍比一遍聲音大，一遍比一遍音調高，一遍比一遍有激情，至少朗讀五遍，訓練后你會感到前所未有的信心和激情。要每天都練習哈！
還有，這句話必須給大家說，“用希望代替擔心”。吸引力法則告訴我們，不好的事情都是我們的意念吸引來的。比如，考試前總有一些學生來找我做心理輔導，問的最多的是：Mary，萬一我考不好怎么辦？萬一發揮失常……。你們想象一下，帶著這種想法去考試，結果你們懂的哈。簡單易行的方法是改變這種不良想法，在心底牢牢樹立一個信念：考試嘛，我一定能發揮好滴，當然，超常發揮，也是可能滴，哈。再想象一下，心懷希望進入考場，信心指數在嗖嗖上漲呢！
最后一點也很重要：多與同學、老師、家長交流。當感覺高考信心不足的時候，主動與同學、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，傾訴會讓心理壓力釋放，大家的安慰、鼓勵和支持也有助于改變信心不足的狀態。俗語說，“話是開心鎖”，正向交流產生動力嘛!溫馨提示：選擇那些正能量的人哈，抱怨模式一旦開啟，傳染力和破壞力大家懂的哈！
二、焦慮應對：面對重要事件，出現出虛汗、呼吸加快、緊張不安等現象是很正常的哈，這就是所說的焦慮。焦慮水平與學習成績呈倒“U”形，無焦慮或焦慮水平也低，就會使考試無緊迫感，對什么都無所謂，造成動力不足，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維。所以焦慮達到中等適度程度，才會對考試、學習起到最好效果。還是介紹簡單易行的放松訓練給你們哈。
腹式呼吸訓練法：選擇一個舒適的坐姿（平躺也可以），將雙手置于肚臍前。由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。當吸氣時，肚臍盡量往上頂。吸氣時默念“一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘”，并暫停一秒，仔細感覺放在腹部的手會跟著上升約一吋（切記：不要牽動您的肩膀），想象溫暖且放松的氣體流進您的體內；慢慢地吐氣，吐氣速度越慢越好。感覺放在腹部的手會跟著下降，并想象所有的緊張也跟著釋出。重復以上動作5～10次。無論在椅子上坐著還是床上躺著，深入悠長的呼吸可以讓我們放松下來，恢復平靜，緊張焦慮時不妨一試，當然，對付失眠也有效哈！
三、自我激勵常伴左右：將來的我，一定會感謝當年奮斗的自己。
請對自己說：我要養成信賴自己的習慣，既使到了最危急的關頭，也要相信自己的勇敢與毅力。我的自信，才是我自己和身邊人的底氣。我的人生若沒有一段想起來就熱淚盈眶的奮斗史，那我這一生算什么！讓未來的我，為現在的自己驕傲和自豪！
請微笑著對老師、同學、家長說：有你們真好，感謝你們的陪伴、鼓勵、支持和信任，謝謝你們。
好了，Mary的碎碎念念就寫到這里吧。親愛的孩兒們，相信你們一定準備好了，帶著信心和希望，讓我們赴那場初夏之約吧，相信自己，2017年，你注定會遇見心想事成的自己！
Mary祝親愛的孩兒們：考的全會，蒙的全對！嘿嘿！
附：介紹一個只需要兩分鐘的健腦操給大家。（是不是有點啰嗦了哈，捂臉。）
1、用雙掌輕揉太陽穴，來回揉5-10次。
2、雙手置于后腦，一邊吸氣，一邊頭慢慢向前彎；接著一邊吐氣，一邊把頭慢慢向后仰，反復5-10次。提示：吸氣、吐氣要溫和，不宜用力過猛。
3、雙手置于后腦，做上下揉搓及按壓的動作，來回揉5-10次。
4、雙手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的動作，交替進行5-10次。
提示：相互交叉時雙手可以輕輕摁捏，效果更佳。
5、指根交叉，用力緊壓手指3-5秒，放松后再交叉，反復數回。
6、腳底緊貼地面，上半身放松，然后雙手手掌朝下，做前后擺動狀，反復10-20次。
永遠支持你們的Mary
2017-5-20
寫完了，發現日子是5月20日，朋友圈里所謂的表白日哈。Mary也表白一下下哈：因為有你們在，Mary天天520哈！相約初夏，和最美好的自己相遇喲！
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